plan fbw

Zamieszczam plan bez nóg ponieważ mam problem z kolanem więc na ten czas najbardziej mi pasuje takie połączenie, a w sobote zrobił bym leciutenkie dosłownie by rozgrzać sobie mięśnie i nic więcej można tak zrobić ? z góry dziękuje za wypowiedzi POZDRAWIAM :) A dobór ćwiczeń jest okej:) Więc czekam. Klatka-Biceps, (Poniedziałek) SPLIT [...]

[...] mam łapy i kaptury. Generalnie wiadomo chciał bym jakoś powiększyć wszystko, ale w tych 2 wymienionych mam najwieksze braki, więc chyba tutaj powinien być nieco większy nacisk. Szukam jakiegoś FBW " poza nogami " który mógł bym cwiczyć w domu mając jedynie drązek, taborety i segmenty Dam z chęcią soga za plan podany w odpowiedniej kolejności.

Witam dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chce złapać masę. Co myślicie o tym planie FBW wg WK? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad [...]

Ćwiczę od 8 miesięcy, ale moje efekty są znikome. Od niedawna przestrzegam diety na masę, ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Plan i dieta jest okej, bo w tej sprawie się już konsultowałem. Czy powodem braku progresu może być fakt, że przez te parę miesięcy nie próbowałem przebić się na wyższe ciężary ? Np. Ćwiczyłem na bica 20 kg i do tej pory tym ciężarem [...]

[...] mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi tak, zeby nie rozwijał on masy? (Liczba powtorzen z tego co zdazylem sie zorientowac to 6-8)? Z góry dzięki

[...] no i oprócz tego francuz i drążek .. Chodzi mi o to abyście mi rozpisali jakie maja być poszczególne ciężary w serii oraz w tygodniu tak aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. dam soga mój plan to: A) Przysiad 5x5 WL 5x5 wioslo 5x5 franuz 3x10 B) Przysiad 5x5 wycisk stojąc 5x5 MC 5x5 drążek 3xile dam rady z gory bardzo bardzo dziekuje.

Witam, mam pytanie. Trenuje FWB 3 razy w tygodniu, plan zatwierdzony na forum. Chcialbym wiedziec czy moge biegac i jak to sie bedzie miec to budowania masy (moj obecny cel). Biegac chcialbym przede wszystkim dla kondycji. Jak to sie bedzie odnosic do treningu nóg (w FBW mam przysiady ze sztanga) i do spalania tluszczu(mam go nieco chociaz [...]

Chciałbym wprowadzic w swoim planie coś takiego : A Scyzoryk 2xmax - ( na dolne partie miesni brzucha ) Sklony w bok - na skośne B Brzuszki na skosie - gorne partie Sklony w bok Co sadzicie o takim treningu brzucha ? Nie jestem do konca peweien co do scyzoryka ale nie mam drazka zeby robic wznosy nog do klatki. Dodam ze moj plan to FBW a [...]

[...] tak... w pon. kończe fbw i od 1czerwca zaczynam ćwiczyć u kumpla przez miesiąc... 30czerwca na 2tyg. oboz... i...? jak ćwiczyć na obozie..? mógłby ktoś ułożyć taki mini - plan (wiem że nikt planu nie układa, ale to tak z 3 ćwiczenia) trening by trwał z 20min...(ograniczenia czasowe:p) Jeżeli chodzi o diete to nie ma o niej mowy podczas tych 2 [...]

[...] mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na triceps [...]

[...] systemem typu 15-10-5 porostu jeden zestaw i zwiększam ciężar co tydzień jak narazie masa,siła idzie do przodu. -teraz moje pytanie : Zrobić przerwę tydzień i tym samym planem dalej ćwiczyć czy przerwa i nowy plan? A może nie robić żadnej przerwy Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 13:09:54 Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 [...]

[...] Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 Progresja [...]

Witam wszystkich. Mam plan treningowy z naszego forum . Oczywiście jako początkujący stosuje FBW. W jednym dniu do zrobienia jest: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń I teraz moje pytanie czy [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]

[...] hantle i gryf lamany oraz lawczke plaska. Jak na tym sensownie trenowac? obstawiam ze najlepiej bedzie zrobic jakis FBW bo splita raczej na tym nie zrobie,, dodam jeszcze ze tylko w czwartek moge isc na normalna silownie w szkole. Pomozcie ulozyc jakis sensowny plan:) z gory dzieki pozdrawiam Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-11-01 18:38:46

Witam, czy można tak rozłożyć plan na FBW - żeby przykładowo za każdym treningu ćwiczyć daną partię innym rodzajem wykonywanego ćwiczenia. Np. trenując nogi - można robić w poniedziałek scyzoryki, we środę przysiad ze sztangą a w piątek syzyfki. Czytałem o tym różne opinie i zdania są podzielone - zazwyczaj oscylują w ten sposób: scyzoryki - [...]

Mam 21 lat, chce zredukować oponke. Waże 79kg. Trening jaki wybrałem to FBW 3x w tygodniu + 4x rower po 30km w dni nietreningowe. O to moja dieta. Czy daje rade plan działania? Z dietą wszystko ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47ab11e61d724aa29e96419745f0898e.png

[...] "zbędnych kilogramów". Nie mam czasu chodzić na siłownie niestety, ale mam hantle i drążek, a widziałem parę tematów o tym, że można w domu również robić coś typu fbw. jak tak to prosiłbym o jakiś plan. Dieta nie jest mi jakoś bardzo potrzebna, ponieważ nie jem bardzo tłustych rzeczy . ok 4 posiłki dziennie, oczywiście kolacja najmniejsza.

Witam. Do tej pory robilem tylko FBW zmenialem oczywisci cwiczenia po kazdym cyklu oraz stosowalem treningi regeneracyjne, ale nie wychodziem po za ten plan. Teraz chce zmienc trenig i mam duza ochote zastosowac trening dzielony a w nim superserie. Co o tym sadzicie? Czy to zawczesnie? Jakie moga byc tego skutki uboczne ?? Szybkie spadki? Prosze [...]

[...] na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]